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Health is/일상 건강 팁35

저속 노화를 부르는 식단? 지속 가능한 식사가 답입니다 저속 노화를 위한 식단 관리, 환경까지 생각한 지속 가능한 식단으로 시작해보세요. 실천 가능한 식습관과 그 효과를 정리했습니다.저속 노화를 위한 지속 가능한 식단노화는 피할 수 없지만, 늦출 수는 있습니다. 특히 매일 먹는 식사는 노화 속도를 결정짓는 가장 중요한 요소 중 하나죠.최근에는 나의 건강뿐만 아니라 지구 환경까지 생각하는 지속 가능한 식단(Sustainable Diet)이 주목받고 있습니다. 놀랍게도 이 식단은 저속 노화(Slow Aging)와도 밀접한 관련이 있습니다.지속 가능한 식단이란?환경, 건강, 미래까지 고려한 식생활 방식으로, 다음과 같은 특징을 가집니다:육류 중심 식단보다 식물성 중심 식단 지향가공식품 최소화, 통곡물·채소·콩류 위주소식(적게 먹기) 및 균형 잡힌 영양 섭취지역 농.. 2025. 4. 5.

혀 돌리기 운동, 침 분비 늘리는 간단한 비법 (구강건조증·입마름 해결) 입이 바짝 마르는 증상, 입냄새, 잦은 충치… 그 원인이 침의 부족이라는 사실, 알고 계셨나요?특히 40대 이후부터는 침샘의 기능이 떨어지고, 생활습관이나 약물, 입호흡 등의 영향으로 '구강건조증'을 호소하는 이들이 많아지고 있습니다.왜 침이 중요할까요?침은 단순한 분비물이 아닙니다. 우리 몸이 스스로 만들어내는 강력한 세정액이자, 면역, 살균, 재생의 핵심 역할을 하는 천연 보호막입니다.『뇌 노화를 멈추려면 35세부터 치아 관리 습관을 바꿔라』에서는 이렇게 강조합니다:침이 제대로 분비만 돼도 구강에 큰 문제가 생기지 않을 정도로 우수한 기능을 지닌다.구강건조증의 주요 원인노화입으로 숨 쉬는 습관(입호흡)씹는 횟수 감소약물 복용(고혈압약, 항히스타민제 등)스트레스와 탈수심지어, 항상 생수를 들고 다니는 .. 2025. 3. 30.

입마름 증상, 노화 때문일까? 그 해결책은? 입안이 바짝 마르는 느낌, 말할 때 혀가 입천장에 붙는 듯한 느낌, 밤중에 물을 자주 찾게 되는 증상… 혹시 경험해보셨나요? 이런 '입마름(구강건조증)'은 단순한 불편함을 넘어서 건강의 이상 신호일 수 있습니다. 특히 중장년층에게 자주 나타나는 증상이지만, 원인은 매우 다양합니다.입마름의 주요 원인노화 나이가 들수록 침샘의 기능이 점차 저하되며, 자연스럽게 침 분비량도 감소합니다. 노화는 입마름의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.약물 복용 고혈압약, 항우울제, 감기약, 항히스타민제 등은 부작용으로 입마름을 유발할 수 있습니다.수면 중 입호흡 입을 벌리고 자는 습관은 입안 점막을 건조하게 만들고 아침에 심한 입마름을 느끼게 합니다.당뇨병 혈당 조절이 되지 않으면 몸이 탈수 상태가 되기 쉬워 침 분비가 줄어들.. 2025. 3. 30.

미국 계란값 한 판 3만원! 국내 계란값도 오를까? 최근 미국에서 조류인플루엔자(AI) 확산으로 인해 계란값이 폭등하고 있습니다. 일부 지역에서는 계란 한 판(12개) 가격이 무려 3만 원에 달한다는 보도도 나왔습니다. 국내 소비자들 사이에서도 "혹시 우리나라 계란값도 오르는 건 아닐까?" 하는 우려가 커지고 있는데요. 이번 포스팅에서는 미국 계란값 급등의 원인과, 그것이 국내 계란 시장에 어떤 영향을 미칠지 살펴보겠습니다.미국 계란값이 왜 이렇게 올랐을까?가장 큰 이유는 바로 **고병원성 조류인플루엔자(HPAI)**입니다. AI 발생으로 인해 미국 내 산란계(알 낳는 닭) 도축이 이어지면서 계란 공급이 급감했고, 그로 인해 가격이 급등했습니다.또한 미국은 계란 수입국 다변화를 위해 한국을 포함한 여러 나라에 수입 요청을 확대하고 있어, 글로벌 수급 불안.. 2025. 3. 29.

미세먼지 ‘매우 나쁨’일 때 꼭 지켜야 할 건강 수칙 5가지 따뜻한 봄이 반가운 요즘, 연일 이어지는 미세먼지 주의보에 걱정이 많아집니다. 초미세먼지는 눈에 보이지 않지만 호흡기를 통해 우리 몸속 깊이 침투해 기관지 염증, 천식, 피부 트러블까지 유발할 수 있죠. 특히 아이, 어르신, 만성질환자처럼 호흡기 취약 계층에겐 더욱 주의가 필요합니다. 그래서 오늘은 미세먼지가 심한 날 실천하면 좋은 건강 관리법 5가지를 소개합니다.미세먼지 ‘매우 나쁨’일 때 꼭 지켜야 할 건강 수칙 5가지1. 외출 시 마스크는 선택이 아닌 필수!미세먼지를 차단하려면 KF94 등급 이상의 보건용 마스크를 착용해야 합니다. 밀착력이 높고 숨쉬기 편한 제품을 선택하면 일상생활 중에도 착용이 덜 불편하죠.👉 편안한 착용감의 KF94 마스크 추천 보러가기일반 면마스크나 덴탈마스크는 미세먼지 차.. 2025. 3. 25.

“식당 이 반찬” 매일 먹었는데… 알고 보니 건강엔 최악? 외식이 일상이 된 요즘, 식당에서 기본으로 나오는 밑반찬을 무심코 먹고 계신가요?특히 마카로니 샐러드, 잡채, 고구마맛탕처럼 익숙한 반찬일수록 아무 의심 없이 먹게 되죠. 하지만 이 반찬들, 알고 보면 건강을 망칠 수 있는 '위험한 조합'입니다.당, 기름, 정제 탄수화물, 산화된 지방까지… 오늘부터는 꼭 조심해야 할 식당 반찬의 진실을 알려드립니다. 건강에 최악인 식당 반찬 3가지 1. 마카로니 샐러드 – 겉은 부드럽고 순해 보이지만 속은 ‘포화지방 폭탄’ 마카로니 샐러드는 보기엔 부드럽고 담백해 보이지만, 실상은 정제 탄수화물과 마요네즈의 조합으로 이루어진 고칼로리·고지방 음식입니다.특히 식당에서 사용하는 마요네즈는 대부분 대량으로 만들어진 상업용 마요네즈로, 트랜스지방과 설탕 함량이 높습니다. 이는 .. 2025. 3. 25.

3년 안에 치매? 지금 당장 고쳐야 할 5가지 습관 최근 건강 전문 매체에 따르면, 생활 속 ‘5가지 위험한 습관’이 치매 발병 위험을 크게 높여 3년 내 치매로 이어질 수 있다고 전문가들이 경고했습니다. 치매는 단순한 기억력 저하가 아니라 일상생활 전반에 심각한 영향을 미치는 질환이기 때문에, 지금 바로 생활 습관을 점검하고 개선해야 합니다. 치매 위험을 높이는 5대 습관위험 습관왜 위험한가?당장 실천할 개선 방법운동 부족뇌로 가는 혈류 감소 → 신경세포 퇴화, 혈압·당뇨 악화하루 30분 이상 빠르게 걷기·스트레칭·근력 운동수면 부족·불규칙뇌 노폐물 제거 ↓ → 아밀로이드 축적 촉진매일 7–8시간 규칙적 수면, 취침 전 스마트폰 자제사회적 고립사회적 자극 ↓ → 인지 기능 저하 가속가족·친구 정기 연락, 동호회·봉사 활동 참여건강하지 않은 식습관염증·산.. 2025. 3. 25.

삶은 계란 다이어트, 성공을 위한 3가지 원칙과 주의할 점은? 앞서 『삶은 계란의 모든 것 - 효능, 보관법, 삶는 시간, 유통기한, 칼로리』 포스팅을 통해 삶은 계란이 왜 건강식으로 좋은지 꼼꼼히 살펴보았는데요. 최근 많은 사람들에게 인기를 끌고 있는 '삶은 계란 다이어트'에 대해서도 관심이 많으실 거라 생각됩니다. 하지만, 단순히 삶은 계란만 많이 먹는다고 해서 다이어트가 성공하는 건 아닙니다. 효과적으로 성공하기 위한 원칙과 주의사항을 지금부터 자세히 알아볼까요? 삶은 계란 다이어트란?삶은 계란 다이어트는 삶은 계란을 중심으로 탄수화물 섭취를 최소화하는 식단입니다. 하루 세 끼 식사의 주식으로 삶은 계란을 먹으면서, 탄수화물이 많은 음식은 제한하고 일부 채소와 단백질 음식을 함께 섭취하는 방식이에요.이 방법이 최근 주목받는 이유는 무엇일까요? 계란에는 양질의.. 2025. 3. 24.

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